Asetu tuolin eteen seisomaan ja laskeudu alas koskettaen kevyesti tuoliin. Ponkaise terävästi takaisin seisomaan. Pidä polvet ja varpaat samassa linjassa. Liike vahvistaa reisilihaksia ja pakaroita. Toista 10 kertaa ja tee 2–3 sarjaa.

Aseta kädet tuolin reunalle ja jalat 90 asteen kulmaan. Laskeudu alaspäin koukistamalla kyynärpäitä ja nosta itsesi takaisin alkuasentoon. Liike vahvistaa käden ojentajia ja hartiaseudun lihaksia. Toista 10 kertaa ja tee 2–3 sarjaa.

Asetu tuolille istumaan. Ota toiseen käteen jokin paino, esimerkiksi vesipullo. Laita toinen käsi niskan taakse, kallista painon puoleiselle sivulle ja nouse alkuasentoon. Pidä hyvä ryhti ja katso, että liike on suoraan sivulle. Liike vahvistaa ja avaa kylkiä. Toista liike 10 kertaa ja tee molemmille puolille 2–3 kertaa.

Asetu tuolille istumaan. Pidä hyvä ryhti ja vatsa tiukkana. Vie vastakkainen kyynärpää ja polvi yhteen. Voit vaikeuttaa liikettä niin, että pidät sen aikana myös toisen jalan ilmassa. Liike vahvistaa suoria ja vinoja vatsalihaksia. Tee 10 toistoa ja molemmille puolille 2–3 kertaa.