Seiso pienessä haara-­asennossa ja tuo kädet yhteen rinnan korkeudelle. Hengitä rauhallisesti muutama kerta nenän kautta sisään ja suun kautta ulos. Taivuta sitten eteenpäin ja kiedo kädet polvien ympärille. Rentoudu muutaman hengityksen ajaksi. Palaa sitten alkuasentoon. Liike rauhoittaa koko elimistöä ja venyttää takaketjun lihaksia. Tee 5 kertaa.

Istu hyvässä ryhdissä. Laita toinen jalka koukkuun ja nosta toinen jalka sen yli. Hengitä rauhallisesti sisään ja ulos. Vedä polvea kohti rintarankaa muutaman hengityksen ajan. Päästä sitten polvi rennoksi. Voit helpottaa liikettä pitämällä maata vasten olevan jalan suorana. Liike rentouttaa lantionseudun lihaksia ja parantaa ryhtiä. Tee 5 kertaa molemmille puolille.

Asetu konttausasentoon. Vedä napa selkä­rankaa kohden ja pidä katse maassa. Rutista vastakkainen kyynärpää ja polvi mahdolli­simman lähelle toisiaan ja palauta lähtöasentoon. Tee sama toiselle puolelle. Vie sitten kädet kauas eteen ja paina rintakehää alustaa kohden. Pysy asennossa muutaman rauhallisen hengityksen ajan. Liike avaa ylävartalon lihaksia ja auttaa ilmaa poistumaan suolistosta. Tee 5 kertaa.

Asetu selinmakuulle ja koukista polvet vartalon molemmin puolin. Tartu käsillä kiinni jalkateristä, ­nilkoista tai pohkeista. ­Rentoudu ja hengitä rau­hallisesti sisään ja ulos muutama kerta. Liike avaa lantionseutua ja auttaa ilmaa poistumaan suolistosta. Tee 5 kertaa.