Asetu leveään haara-­asentoon jalkaterät suoraan eteenpäin. Siirrä paino vasemman jalan päälle ja pidä polvi jalkaterän päällä. Palaa aloitusasentoon ja toista toiselle puolelle. Liike vahvistaa pakaroita ja reisiä. Tee 10 kertaa molemmille puolille.

Seiso hyvässä ryhdissä ja kohdista ­katseesi eteen kiintopisteeseen. Vie ristikkäinen polvi ja kyynärpää toisia kohden. Ojenna sitten jalka taakse ja kädet sivulle painuen samalla vaaka-­asentoon. Ota tarvittaessa tukea esimerkiksi seinästä. Liike vahvistaa pakaroita, keskivartaloa ja reisi­lihaksia sekä parantaa tasapainoa. Tee 5–10 kertaa molemmille puolille. Toista kaksi kertaa.

Asetu konttausasentoon ja nosta jalka suorana sivulle nilkka koukussa. Vie jalka suorana sivulta taakse vaakatasossa ja palauta sitten sivulle. Pidä keskivartalo tiukkana koko ajan. Voit helpottaa liikettä koukistamalla polvea. Liike vahvistaa pakaroita, takareisiä ja jalan loitontajan lihaksia. Tee 10 kertaa samalla jalalla. Vaihda sitten puolta ja toista. Toista kaksi kertaa.

Aseta hartiat tuen päälle. Jos sinulla ei ole sopivaa treenivälinettä, kokeile käyttää esimerkiksi sohvan reunaa. Jalat ovat maassa 90 asteen kulmassa ja polvet hartia­leveydellä. Pidä leuka rinnassa ja kädet niskan takana. Nosta lantio vaakatasoon ja pidä siinä neljään laskien. Laske sitten lantio alas. Liike vahvistaa pakaroita. Tee 10 nostoa. Toista 2–3 kertaa.