Hyppyjä ei kannata tehdä löperöllä vartalolla. Muista vetää napa sisään ja jännitä vatsalihakset hyppyihin koko vartalon tueksi.
Olethan varovainen trampoliinilla hyppiessäsi. Opettele helpot liikkeet kunnolla ja kokeile vasta sitten vaikeampia temppuja.
1. Jännehyppy...
...treenaa tasaponnistusta, vartalonhallintaa ja hyppyjen korkeutta ja voimaa. Näin se käy: ponnista molemmilla jaloilla, vedä vatsa tiukaksi hyppyvaiheessa ja yritä laskeutua aina samaan pisteeseen keskelle trampoliinia. Seuraavaksi ota mukaan kädet ja kokeile hypätä vuorotellen keskirastiin, siitä eteen, takaisin rastiin, sivulle, rastiin, taakse ja niin edelleen.
2. Kerähyppy...
...sopii volttien harjoitteluun. Ponnista ylös, vedä polvet rintakehään niin pieneksi kippuraksi kuin mahdollista ja avaa jalat nopeasti suoraksi ilmassa.
3. Haarataittohyppy...
...auttaa vartalon hallinnassa ja venyttää jalkojen lihaksia. Hyppää ylös ja käytä jalkoja nopeasti haara-asennossa ilmassa. Voit myös kokeilla hypätä niin, että et avaa jalkoja vaan taitat ne ilmassa nopeasti eteenpäin niin, että sormet ja varpaat kohtaavat.
4. Istumaan hyppy eli peppuplätsi...
...vaatii rohkeutta. Jännitä vatsalihakset ja heittäydy pylly edellä kohti trampoliinia. Kun hyppy alkaa sujua, kokeile nousta istumasta puolikierteen kautta seisomaan tai puolikierrehypyn kautta takaisin istumaan. Silloin päädyt istumaan takaisin trampalle, mutta nenä osoittaa jokaisella hypyllä vastakkaiseen suuntaan.
5. Pomputtelu selällään...
...on tehotreeniä vatsalihaksille. Makaa selälläsi trampoliinin keskikohdassa, nosta jalat taivasta kohti ja ala pomppia. Kun taidot karttuvat, voit yhdistellä eri liikkeitä sarjoiksi.
6. Koiravoltti...
...vaatii jo enemmän taitoa. Asetu trampoliinin keskelle konttausasentoon. Pomputa itseäsi käsillä ja jaloilla trampoliinilta ilmaan. Tee ensin kuperkeikka. Kun se sujuu ja saat hyppyihin lisää korkeutta, pyöräytä kuperkeikka ilmasta. Laskeudu istualleen tai kyykkyyn.
7. Kirppu...
...tehdään näin: Seiso trampoliinilla. Taivuta kädet trampoliinia vasten ja tee seisoaltaan kuperkeikka, jossa jäät trampoliinille selinmakuulle. Kun tämä sujuu, voit varovasti kokeilla kuperkeikan tekemistä ilmassa pienestä hypystä ponnistaen.
Muista!
- Trampoliineissa sattuu paljon onnettomuuksia.
- Turvallisinta on hyppiä yksi kerrallaan.
- Kannattaa hyppiä avojaloin tai sukat jalassa ja taskut tyhjinä.
- Trampoliinissa kannattaa käyttää suojaverkkoa.
- Trampoliinin alustan ja ympäristön pitää olla vapaana.
Voimisteluseura Bounce Espoon videolta näet esimerkkiä liikkeistä:
Hyväksy evästeet
YouTuben videosoitin käyttää evästeitä. Hyväksy evästeet katsoaksesi videon.
