Luustomme uudistuu koko ajan, mutta ikääntyessä uutta luuta syntyy hitaammin kuin vanhaa hajoaa. Naisilla vaihdevuodet kiihdyttävät luiden haurastumista vielä miehiä enemmän. Ei siis ihme, että viidestä viisikymppisestä naisesta kahdella on edessä murtuma ranteessa, nikamassa tai lonkassa.

Luunmurtumia ehkäistään syömällä monipuolisesti sekä välttämällä tupakointia ja liiallista laihduttamista.

”Erityisen tärkeitä luille ovat kalsium ja D-vitamiini, joita saa esimerkiksi maitotuotteista ja kalasta”, sanoo ravitsemusterapeutti Anette Palssa.

Terveen aikuisen kalsiumin tarve tulee täyteen jo neljästä maitolasillisesta päivittäin tai muutamasta viilipurkista ja jogurtista. Toisaalta ikääntyessä kalsiumin imeytyminen heikkenee. Siksi imeytymistä edistävää D-vitamiinia suositellaan yli 60-vuotiaille tuplasti muita aikuisia enemmän eli vähintään 20 mikrogrammaa päivässä läpi vuoden.

Apua on myös liikunnasta: se vahvistaa luita kaiken ikää.

Lähde: Terveyskirjasto.fi

Kuva: Fotolia

Juttu on julkaistu Eevan numerossa 12/2016.